Tyle czasu minęło odkąd zacząłem trenować. Przypomnę że waga z jaką startowałem to 92 kilogramy przy wzroście 180 centymetrów. Według BMI (Body Mass Index), czyli wskaźnika masy ciała, mam nadwagę 13 kilogramów. Oczywiście nie należy sugerować się nim w 100%, gdyż każdy ma inną budowę ciała, grubość kości etc.
Postanowienie które obiecałem sobie spełnić to zrzucenie wagi do okolic 80 kilogramów. Przez te 2 tygodnie udało mi się zrobić 6 treningów, ale za to bardzo intensywnych. Zalecenia co do ilości treningów oscylują w granicach 3-4 w ciągu tygodnia, także łapie się na dolne widełki.
Treningi które wykonuje to świetne dla układu krwionośnego, kondycji i wydolności serca, treningi cardio. Nie jestem specjalistą ale dużo czytałem+mogę stwierdzić na własnej skórze, że taki właśnie trening najlepiej sprzyja zrzucaniu zbędnych kilogramów. Najważniejsze jest to aby ćwiczyć regularnie i pewną metodą.
Każdy człowiek ma określone tętno maksymalne, policzyć je można bardzo łatwo, od wartości 220 odejmujemy wiek, w moim przypadku 220-19=201, niech będzie 200 dla równego rachunku. Czyli moje maksymalne tętno to 200. Po co to liczenie? Otóż wcześniej wspomniałem o pewniej metodzie ćwiczeń, do której musimy znać nasz maksymalny poziom tętna. Jak już mamy wartość możemy działać - utrzymywanie stałego tętna podczas treningu cardio (który powinien trwać 30 min - 60 min) na poziomie 65-70% wartości maksymalnej, to najefektywniejszy sposób na zrzucenie sadełka. Dla przykładu: mój trening rowerowy trwa 60 minut, przez cały ten czas utrzymuje od 120-140 uderzeń serca na minutę, w tym czasie przejeżdżam około 32 kilometrów. Tętno jest świetnym wyznacznikiem tępa z jakim powinienem jechać ,i dla każdego indywidualnie działa tak samo - wysiłek osoby która będzie jechać 60 minut i przejedzie 20 kilometrów będzie się równać tej, która przejechała 40 kilometrów, w tym samym czasie.
-PODPOWIEDŹ- Podczas treningu możemy mierzyć tętno, i wcale nie musimy trzymać ręki na pulsie przez minutę, wystarczy policzyć przez 10 sekund ile było uderzeń serca, i pomnożyć razy 6. Ta metoda pozwoli na częste kontrolowanie pulsu, i nie będzie wymagała mocnego skupiania się na liczeniu. Dla przykładu : mierze tętno przez 10 sekund - wychodzi 21 uderzeń, mnożę 21*6 co daje wynik 126 uderzeń na minutę. Bardzo prosta matematyka.
Do treningu wykorzystuje rowerek stacjonarny którego komputer umożliwia ustawienie oporu podczas pedałowania, mierzenie tętna, liczenia straconych kalori i przebytego dystansu. Jest to świetne rozwiązanie dla osób które szukają alternatywy dla biegania. Rowerek nie obciąża stawów, idealnie nadaje się nawet do małego mieszkania. Po każdym treningu robię zdjęcie ekranu rowerka - który pokazuje wyżej wymienione wartości. Zdjęcie jest świetnym motywatorem, jak masz bliską ci osobę która cię wspiera, możesz postanowić ze będziesz jej wysyłać zdjęcie po każdym treningu. U mnie to zadziałało :).
Przedstawiłem po krótce jak wygląda mój trening i parę porad które mam nadzieje usprawnią Wasz trening. Podsumowując post chciałby do tekstu dorzucić dowody dzięki którym moje słowa nabiorą wiarygodności. Poniżej załączę fotografie treningów które odbyłem.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pierwszy trening- brak zdjęcia
Drugi trening -
Trzeci trening -
Piąty trening -
Szósty trening -
Tak na zakończenie, po sześciu treningach, połączonych ze zdrowym odżywianiem się ( o którym będzie osobny wpis ) moja waga spadła do 87,5 kg- można powiedzieć że 4 kg zrzucone :)
Jestem bardzo zadowolony z efektów - nawet mi się nie śniło że można chudnąć w takim tempie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz